අක්මාවේ මේද තැන්පත්වීම හෙවත් ‘ෆැටි ලිවර් රෝගය’ (fatty liver disease) යනු අක්මාවේ සෛල තුළ අධික ලෙස මේද තැන්පත්වීමෙන් ඇතිවන ගැටලු තත්වයකි.මිනිස් සිරුරේ පිහිටා ඇති දෙවන විශාලතම අවයවය වන අක්මාවේ ඇතිවන මෙම තත්වය විශාල වශයෙන් සෞඛ්‍ය ගැටලු ඇතිකිරීමට හේතුවේ.වර්තමානයේ බොහෝ පිරිසක් මේ තත්වයට ගොදුරු වී තිබෙන බව හඳුනාගෙන ඇත.
අක්මාව යනු මිනිස් සිරුරේ ඇති දෙවන විශාලතම ඉන්ද්‍රිය වන අතර විශාලතම ග්‍රන්ථියයි.කාබෝහයිඩ්‍රේට, ප්‍රෝටීන සහ ලිපිඩ පරිවෘත්තියට දායක වීම, ශක්තිය ගබඩා කිරීම, රුධිරයේ සීනි සහ කොලෙස්ටරෝල් මට්ටම නියාමනය කිරීම, ශරීරයෙන් විෂ පෙරීම සහ රෝග සහ ආසාදන වලට එරෙහිව සටන් කිරීම, දේහ උෂ්ණත්වය නියාමනයට දායක වීම, රුධිරය ගබඩා කර තබන අවයවයක් සේ ක්‍රියාත්මක වීම, ඛනිජ ද්‍රව්‍ය ගබඩා කිරීම, ප්ලස්ම ප්‍රෝටීන් සංස්ලේෂණය කිරීම මෙන්ම ප්‍රධාන වශයෙන් සිරුරේ විෂහරණ අවයවය සේ ක්‍රියාකිරීම අක්මාව විසින් ඉ‍ටුකරන කෘත්‍යයන් අතර වේ. එබැවින් අක්මාව රෝගීවීම අපේ ශරීර සෞඛ්‍ය කෙරෙහි බරපතල බලපෑමක ඇතිකළ් හැකිය.
අක්මාවේ මේද පැවතීම සාමාන්‍ය තත්වයකි.නමුත් 5%-10% ප්‍රමාණයකට වඩා මේද පැවතීම ෆැටි ලිවර් රෝගය ලෙස හඳුනාගනියි.පුරුද්දක් ලෙස මේද බහුල ආහාර පරිභෝජනය කිරීම හා සිරුරට ජීර්ණය කළ හැකි ප්‍රමාණයට වඩා අධිකව ඒවා පරිභෝජනය කිරීමේ ප්‍රතිඵලයක් ලෙස මෙලෙස අක්මාවේ මේද තැන්පත්වීම සිදුවේ.අක්මාවේ මේද ඒකරාශී වීම එය තවදුරටත් හානියට ලක්වීමේ අවදානම වැඩිකරයි (විශේෂයෙන්ම ප්‍රදාහයට හා කැලැල් පටක ඇතිවීමට).මෙම රෝග ආකාර 2 කි.
මද්‍යසාර හේතුවෙන් ඇතිවන ෆැටි ලිවර් රෝගය (AFLD)අධිකව මත්පැන් පානය කිරීම අක්මාවේ මේද තත්වය ඉහළ යාමට හේතුවකි.අක්මාව හරහා මද්‍යසාර පෙරෙන සෑම අවස්ථාවකදීම අක්මාවේ සෛල ප්‍රමාණයක් මියයාම සිදුවෙයි.අක්මාව යනු ස්වයං අළුත්වැඩියාවට ලක්වන අවයවයකි. කෙසේවෙතත් අධික මත්පැන් පානයට ලොල්වී සිටීම මෙම ප්‍රතිජනන බලය විනාශ කරදමයි.එහි ප්‍රතිඵලයක් ලෙස වඩාත් බරපතල හා ස්ථීර හානි අක්මාව ඇතිවේ.
මද්‍යසාරමය නොවන ෆැටි ලිවර් රෝගය (NAFLD)මද්‍යසාරමය නොවන රෝගය අධික තරබාරුව, ඖෂධ භාවිතාවන්, දියවැඩියා රෝගය, මැඩිවියේ හෝ වයස්ගත අවධියක පසුවීම, අධි රුධිර පීඩනය, පරිවෘත්තිය ආශ්‍රිත ගැටලු, වේගයෙන් බර වැඩිවීම, රුධිරයේ අධි මේද මට්ටම , හෙපටයිටිස් සී වැනි වෛරස ආසාදන හෝ ජානමය රෝග ආදි සාධක බලපෑමින් අක්මාවේ මේද තැන්පත්වීම නිසා ඇතිවේ.සාමාන්‍යයෙන් මෙම රෝගයේ රෝග ලක්ෂණ හඳුනාගැනීම අපහසුය. කෙසේවෙතත් ඇතැම් අයට උදර වේදනා අපහසුතා, තෙහෙට්ටුව, ආහාර රුචිය නැතිවීම, අසනීප ගතියක් දැනීම, අමුතු අපහසුවක් ඇඟට දැනීම වගේ ලක්ෂණ අත්දකින්නට ලැබිය හැකිය.
වාර්තාවන සිද්ධි ආශ්‍රිතව හඳුනාගෙන ඇති වෙනත් රෝග ලක්ෂණ:ඇස් සහ සම කහ වීම,වළලුකර හා උදරයේ ඉදිමුම,නිදිබර ගතිය,ව්‍යාකූලබව,වමනය සමඟ රුධිර පිටවීම, මල සමඟ රුධිරය පිටවීමමෙහි සඳහන් ඇතැම් රෝග ලක්ෂණ වලින් පෙළෙනවා නම් ඒ අක්මාවේ මේද තැන්පත්වීම නිසා ඇතිවන රෝග තත්වය දැයි තහවුරු කරගැනීමට නම් වෛද්‍යවරයෙකු වෙත යොමුවී නිසි සෞඛ්‍ය පරික්ෂාවක් කරගැනිම ඉතා වැදගත්වෙනවා.කෙසේවෙතත්, මේ සඳහා පලදායි එක් ප්‍රතිකාර ක්‍රමයක් නොමැති බවත් සඳහන් වෙනවා. මුල් අවධි වලදී බොහෝ දුරට මෙය යථා තත්වයට පත්කළ හැකි එනම් ප්‍රතිවර්තී තත්වයක් ලෙසයි හඳුනාගැනෙන්නේ.ඔබේ ජීවන රටාවේ හිතකර වෙනස්කම් ඇතිකරගැනීම ද මෙහිදි ඉතා වැදගත් වෙනවා.
අක්මාවේ මේද තැන්පත්වීමේ රෝගය සඳහා ඵලදායි පිළියම් කිහිපයක් පහත දැක්වේ. නිසි වෛද්‍ය උපදෙස් අනුව ඒවා උත්සහ කිරීමට ඔබට හැකියි.
- ඇපල් සයිඩර් විනාකිරි
ඇපල් සයිඩර් විනාකිරි ෆැටී ලිවර් රෝග සඳහා ඇති හොඳම පිළියමකි. අක්මාව තුළ සහ ඒ වටා එකතු වී ඇති මේදය ඉවත් කිරීමට සහ බර අඩු වීම ප්‍රවර්ධනය කිරීමට එය උපකාරී වේ.
ඇපල් සයිඩර් විනාකිරි ඔක්සිකරණය හේතුවෙන් රුධිර සෛල, වකුගඩු සහ අක්මාව හානිවීමෙන් ආරක්ෂා කර රුධිරයේ ලිපිඩ මට්ටම අඩු කරන බව අධ්‍යයන වල සඳහන් වෙයි. එපමණක්ද නොව, අක්මාවේ සෞඛ්‍ය සම්පන්න ක්‍රියාකාරිත්වය උත්තේජනය කරයි.
අමු, නොපෙරූ ඇපල් සයිඩර් විනාකිරි මේස හැදි 1 ක් උණු වතුර වීදුරුවකට එකතු කරන්න.විකල්පයක් ලෙස අමු මීපැණි ස්වල්පයක් එකතු කරන්න.කෑමට පෙර දිනකට 2 වතාවක් බොන්න.මාස කිහිපයක් මෙම පිළියම අනුගමනය කරන්න.
අවවාදයයි: ඇපල් සයිඩර් විනාකිරි ආම්ලික බැවින් ඉහත උපදෙස් පරිදි භාවිතා කිරීමට පෙර එය තනුක කරන්න. මුලින්ම ඇපල් සයිඩර් විනාකිරි කුඩා ප්‍රමාණයකින් (1 තේ හැදි) ආරම්භ කරන්න. ගැටලුවක් ඇතිනොවෙයි නම් පසුව එය හැදි 2 ක් දක්වා ක්‍රමයෙන් වැඩි කරන්න. අධික ලෙස ගැනිමෙන් වළකින්න. විනාකිරි දත් එනමලයට හානි කළ හැකිය; එබැවින් පානය කිරීමෙන් පසු ඔබේ මුඛය සේදීමට මතකතබාගන්න.
- ලෙමන්
ලෙමන් වල අක්මාවට ග්ලූටතයෝන් ඇතුළු එන්සයිම නිපදවීමට උපකාරී වන විටමින් සී ප්‍රතිඔක්සිකාරක විශාල ප්‍රමාණයක් අඩංගු වේ. ග්ලූටතයෝන් විෂ උදාසීන කර එමඟින් ලෙමන් අක්මාව තුළ විෂ ඉවත් කිරීමට උපකාරී වේ.දෙහි සහ ලෙමන් දෙවර්ගයේම ෆ්ලේවනොයිඩ් පොහොසත් ය. පර්යේෂණ මඟින් සනාථ වන පරිදි, ලෙමන් තෙල් වල අඩංගු ෆ්ලේවනොයිඩ් පිත වැනි ආහාර ජීර්ණ යුෂ වල ස්‍රාවය උත්තේජනය කරන අතර එමඟින් ආහාර ජීර්ණයට උපකාරී වේ.
ලෙමන් හානිකර අම්ල ඉවත් කිරීමට උපකාරී වන බැවින් ශරීරය සඳහා ක්ෂාරීය වේ.
වතුර වීදුරුවකට ලෙමන් බාගයක යුෂ මිරිකා ගන්න. විශේෂයෙන් උදෑසන අවදි වූ පසුව ඇතුළු දිනකට දෙතුන් වරක් සතිකිහිපයක් පානය කරන්න.
විකල්පයක් වශයෙන් දෙහි හෝ ලෙමන් ගෙඩි 2 ක් 3 ක් පෙති කපා වතුර භාජනයකට එකතු කරන්න. පියනකින් වසා පැය කිහිපයක් තිබෙන්නට හරින්න. දිනපතා වරින් වර පානය කරන්න.
- ඩැන්ඩේලියන්
ඩැන්ඩේලියන් ඖෂධීය කසායක් ලෙස ක්‍රියා කරන බැවින් මේද අක්මා රෝග සඳහා ප්‍රතිකාර කිරීම සඳහා එය භාවිතා කළ හැකිය. ඒවායේ රූමැටික් විරෝධි, දියවැඩියා විරෝධී හා ප්‍රතිප්‍රදාහක ගුණ අඩංගුය.
අක්මාවේ එකතු වී ඇති මේදය විෂ ඉවත් කිරීමට සහ පරිවෘත්තීය කිරීමට සහ අක්මාවේ නිසි ක්‍රියාකාරිත්වය ප්‍රවර්ධනය කිරීමට ඩැන්ඩේලියන් උපකාරී වේ.
මේවායේ කැප්සියුල් හෝ නිස්සාරණය කළ නිෂ්පාදන ලෙස ලබාගත හැකියි.නිසි මාත්‍රාව හා භාවිතය පිළිබඳව වෛද්‍ය උපදෙස් ලබාගන්න.
වියළි ඩැන්ඩේලියන් මුල් තේ හැඳි 1 ක් උණුවතුර කෝප්පයකට දමා මිනිත්තු 10 ක් පමණ තැම්බෙන්නට හරින්න. පෙරා මී පැණි ස්වල්පයක් සමඟ පානය කරන්න. දිනකට තෙවරක් පමණ මෙම තේ පානය කරන්න.
රුධිරයේ සීනි අඩු කිරීමේ බලපෑමක් ඇති බැවින් ඔබට දියවැඩියාව තිබේ නම් ප්‍රවේශමෙන් භාවිතා කරන්න.ඔබ ගැබිනි මවක් හෝ මව්කිරි දෙන අයෙක් නම් සාමාන්‍යයෙන් ආහාර වල භාවිතා කරන ප්‍රමාණයට වඩා විශාල ප්‍රමාණයක් භාවිතා නොකළ යුතුය.
- හරිත තේ (ග්‍රීන් ටී)
හරිත තේ යනු ජනප්‍රිය පානයකි, ඒ හා සම්බන්ධ බොහෝ චිකිත්සක ගුණ ඇත. එහි ප්‍රතිඔක්සිකාරක ගුණාංග සඳහා වගකිව යුතු ෆ්ලේවනොයිඩ් වල ඉහළ අන්තර්ගතයක් ඇත.
හරිත තේ වල අඩංගු ෆ්ලේවනොයිඩ්ස් අතර කැටචින් පර්යේෂණාත්මක අවධානයට ලක් වූ ප්‍රධාන අංගයක් වන අතර එහි පිළිකා නාශක සහ විෂබීජ නාශක බලපෑම් ඇත.එපිකෙටෙචින්, එපිකෙටෙචින් ගැලට්, එපිගලෝකාටචින් (ඊජීසී) සහ ඊජීසී ගැලට් (ඊජීසීජී) වැනි සංඝටක ඔක්සිකාරක ආතතිය අඩු කරන වෛරස් විරෝධී, අසාත්මික විරෝධී, දියවැඩියා විරෝධී බලපෑම් පෙන්නුම් කරන බව සොයාගෙන ඇත.
අණුක වෛද්‍ය විද්‍යාවේ ජාත්‍යන්තර සඟරාවේ ප්‍රකාශයට පත් කරන ලද 2013 අධ්‍යයනයකට අනුව, අධික ඝනත්ව කැටෙචින් සහිත හරිත තේ, මධ්‍යසාර නොවන මේද අක්මා රෝගයෙන් පෙළෙන රෝගීන්ගේ අක්මාවේ ක්‍රියාකාරිත්වය සහ මේද ඇතුළු වීම වැඩි දියුණු කරයි .අක්මාවේ තැන්පත්ව ඇති මේද ප්‍රමාණය අඩුකිරීමට සහ අක්මාවේ ක්‍රියාකාරිත්වය වැඩි කිරීමට හරිත තේ උපකාරී වේ. තවද, හරිත තේ නිතිපතා ගැනීමෙන් ශරීරයේ බර සහ මේද ප්‍රතිශතය අඩු වේ.
මේද අක්මා රෝග සඳහා සහ අක්මාව ආරක්ෂා කිරීම සඳහා සෑම දිනකම උණුසුම් හරිත තේ කෝප්ප 3 -4 ක් පානය කරන්න.හරිත තේ නිස්සාරණයක ස්වරූපයෙන් ද්‍රව සහ කැප්සියුල ආකාරයෙන් ලබා ගත හැකිය. අතිරේකයන් ගැනීමට පෙර ඔබේ වෛද්‍යවරයා හමුවන්න.
පළිබෝධනාශක හා අනෙකුත් විෂ වලින් වැළකීම සඳහා සැම විටම කාබනික තේ වර්ග (oraganic tea) තෝරා ගන්න.
- කහ
කහ යනු සෞඛ්‍යමය වාසි ගණනාවක් ඇති කුළුබඩු වර්ගයකි. වටිනා ප්‍රතිඔක්සිකාරක වලින් පිරී ඇති කහ, අක්මාවේ මේද රෝග සඳහා ඇති තවත් ඵලදායි පිළියමකි.කහ වල ඇති කර්කියුමින් ප්‍රතිඔක්සිකාරක සහ ප්‍රති-ගිනි අවුලුවන ගුණාංග සමඟ ප්‍රතිශක්තිකරණ පද්ධතිය වැඩිදියුණු වීමට අවශ්‍ය ප්‍රතිලාභ ලබාදෙයි.
මෙම ගුණාංග නිසා ආමාශ ආන්ත්‍රයික ප්‍රදාහක රෝග, ආතරයිටිස්, ඇල්සයිමර් රෝගය,පිළිකා, හෘද වාහිනී රෝග වැනි තත්වයන් සමනය කිරීමට හැකි වේ .කහ අක්මාවේ එකතු නොවන පරිදි මේදය ජීර්ණය කිරීමේ ශරීරයේ හැකියාව වැඩි කරයි. අක්මාව විෂ ඉවත් කිරීමේ ක්‍රියාවලියට ද එය උපකාරී වේ.
වතුර වීදුරු 1 ක කහ කුඩු තේ හැඳි භාගයක් මිශ්‍ර කර උණුකරගන්න. දිනකට දෙවරක් සති දෙකක් බොන්න.කහ ශරීරය තුළට අවශෝෂණය කර ගැනීමට අපහසු විය හැකිය. කිරි වැනි මේද අඩංගු මාධ්‍යයක එය හොඳින් දිය වේ. ඔබට උණුසුම් කිරි වීදුරුවකට කහ කුඩු තේ හැන්දක භාගයක් මිශ්‍ර කර දිනපතා එක් වරක් හෝ වැඩි ප්‍රමාණයක් පානය කළ හැකිය.
කහ අතිරේක සහ කැප්සියුල වශයෙන් ලබා ගත හැකිය. ඔබේ රෝගී තත්ත්වය සඳහා නියමිත මාත්‍රාව තීරණය කිරීමට ඔබේ වෛද්‍යවරයා සමඟ කතා කරන්න. බඩ එලියේ යාම, බඩේ වේදනාව හෝ බඩේ අධික වායුව බඩේ වැනි ගැටලු තිබේ නම් භාවිතයෙන් වළකින්න.
- වැල්මී මුල්
මද්‍යසාර නොවන අක්මාවේ මේද තැන්පත්වීමේ රෝග වැනි අක්මාවේ ගැටලු සුව කිරීම සඳහා ඔබට වැල්මී මුල් භාවිතා කළ හැකිය. මේවා පාරම්පරික වෛද්‍ය විද්‍යාවේ එන ඵලදායි ඖෂධයකි. සෙම කැස්ස දුරුකවරන හා සිරුරේ බර අඩුවීමට පවා සහය දෙන ගුණ අඩංගුය. ප්‍රතිප්‍රදාහක ගුණ බඩේ අමාරුව සමනය කිරීමට, තෙහෙට්ටුව සමනය කිරීමට, ධනාත්මක මනෝභාවය ඉහළ නැංවීමට සහ අඩු රුධිර පීඩනය වැඩි කිරීමට උපකාරී වේ.බැර ලෝහ හා විෂ නිසා අක්මාවට වන හානි ද වළක්වයි.
උණු වතුර කෝප්පයකට වැල්මී මුල් තේ හැඳි 1/2 ක් එක් කරන්න. පියනකින් ආවරණය කර විනාඩි 5-10 අතර කාලයක් තැම්බෙන්නට ඉඩ දෙන්න. පෙරා , අමු මීපැණි ස්වල්පයක් එකතු කර මෙම තේ දිනකට 2 වතාවක් පානය කරන්න.
විකල්පයක් වශයෙන්, වැල්මී මුල් කුඩු මේස හැදි 1 ක් සහ මීපැණි තේ හැදි 2 ක් මිශ්‍ර කර දිනපතා එක් වරක් සති කිහිපයක් ගන්න.
තවත් විකල්පයක් නම් දිනපතා ඔබේ ස්මූති හෝ යුෂ වලට වැල්මී මුල් කුඩු මේස හැදි 1 ක් එකතු කරගන්න.
ගැබිනි කාන්තාවන්, අධි රුධිර පීඩනය, දියවැඩියාව හෝ හෘද රෝග, වකුගඩු රෝග, හෝමෝන සංවේදී තත්වයන් ආදිය තිබේ නම් භාවිතයට පෙර කරුණාකර ඔබේ වෛද්‍යවරයා හමුවන්න. අතිරේක පෝෂක ගන්නේ නම් වෛද්‍ය උපදෙස් යටතේ නිසි මාත්‍රාවන් පිළිබඳව උපදෙස් ලබාගන්න.
- පැපොල්
ආයුර්වේදයට අනුව පැපොල් පලතුර සහ එහි බීජ දෙකම මේද අක්මා රෝග සඳහා ඵලදායි ප්‍රතිකාර වේ. එය විටමින් බී (පැන්ටොතනික් අම්ලය, ෆෝලේට්, නිකොටිනික් අම්ලය) සහ ඒ, සී සහ ඊ වැනි ප්‍රතිඔක්සිකාරක විටමින් වලින් පොහොසත්. එපමණක් නොව පොටෑසියම්, මැග්නීසියම් වැනි ඛනිජ ලවණ ද තන්තු ද ඇත. එපමණක් නොව, අක්මාවේ මේද රෝග ඇතිවීමට ප්‍රධාන හේතුවක් වන ආහාර මේද වේගයෙන් දහනය කිරීම සඳහා පැපොල් උපකාරී වේ.
වියළි පැපොල් ඇට 5- 6 ක් අඹරා කුඩු කර නැවුම් ලෙමන් යුෂ මේස හැදි 1 ක් සමඟ මිශ්‍ර කරන්න. මාස 1 ක් මෙය දිනකට 2 වතාවක් බැගින් ගන්න.ඉදුණු පැපොල් පෙති කිහිපයක් (මී පැණි ස්වල්පයක් එකතු කරන්න) දිනපතා එක් වරක් ආහාරයට ගන්න.
- නෙල්ලි
නිවර්තන සහ උපනිවර්තන ප්‍රදේශ වල වැඩෙන නෙල්ලි (අම්ලා) පෝෂ්‍ය පදාර්ථ බහුල පලතුරක් වන අතර මේද අක්මා රෝග සඳහා තවත් ඵලදායි පිළියමක් වේ. නෙල්ලි තන්තු, කාබෝහයිඩ්‍රේට්, විටමින් සහ ඛනිජ ලවණ වලින් පොහොසත් ය. විටමින් සී මෙන්ම යකඩ ද බහුලය. නෙල්ලි වල පොලිෆෙනෝල්, ටැනින් සහ ක්වෙර්සෙටින් වැනි සක්‍රීය සංඝටක (ෆ්ලේවනොයිඩ්) අඩංගුය ( විටමින් සී සහ අනෙකුත් පොලිෆෙනෝල් වල ඉහළ ප්‍රතිඔක්සිකාරක ක්‍රියාකාරිත්වය අක්මාවේ ක්‍රියාකාරිත්වය ප්‍රශස්ත මට්ටමක පවත්වා ගැනීමට උපකාරී වේ).අක්මාවේ ඇති අහිතකර විෂ ඉවත් කිරීමට ද නෙල්ලි උපකාරී වේ. තවද, රුධිරයේ අධික කොලෙස්ටරෝල් ඇති පුද්ගලයින්ට ද නෙල්ලි ගුණදායකයි.
දිනපතා අමු නෙල්ලි 3 ක් හෝ 4 ක් ආහාරයට ගත හැකියවිකල්පයක් වශයෙන් නෙල්ලි කුඩු තේ හැදි 1 ක් උණු වතුර වීදුරුවකට මිශ්‍ර කර දිනකට දෙවරක් බොන්න . නෙල්ලි යුෂ හෝ ස්මූතු වලට එක්කර පානය කරන්න
- ආහාර රටාවේ වෙනස්කම් ඇතිකරගන්න
- ඔබේ අක්මාවේ ක්‍රියාකාරිත්වය වැඩි දියුණු කිරීමට සහ මේද අක්මා රෝග සඳහා ප්‍රතිකාර කිරීම සඳහා පලතුරු, එළවළු , සම්පූර්ණ ධාන්‍ය සහ හිතකර මේද වලින් පොහොසත් සෞඛ්‍ය සම්පන්න ශාකසාර ආහාර වේලක් අනුගමනය කරන්න.
- මත්පැන් පානයෙන් සම්පූර්ණයෙන් වළකින්න
- හණ බීජ, චියා බීජ, වොල්නට් සහ ටෝෆු වැනි ඔමේගා -3 මේද අම්ල බහුල ආහාර ලබා ගන්න.බ්‍රොකොලි, ගෝවා, වට්ටක්කා, දෙහි, බීට්, ගෝවා වැනි විෂ ඉවත් කරන සහ අක්මාව ප්‍රතිසංස්කරණය කරන ආහාර අනුභව කරන්න. ආහාර පිසීමේදී ඔබේ එළවළු වල පෝෂණ ගුණය රඳවා ගැනීම සඳහා ඒවා හුමාලයේ තම්බා ආහාරයට ගන්න.
- තන්තු බහුල ආහාර වැඩිපුර ගන්න. කෙසේ වෙතත්, බොහෝ පලතුරු වල සීනි අධික බැවින් පලතුරු වැඩිපුර ආහාරයට නොගන්න. සැර සහ ගැඹුරු තෙලේ බැදපු ආහාර සහ මේද බහුල මස් වලින් වළකින්න.
- දිනකට ලීටර් 1-2 දක්වා ප්‍රමාණවත් ලෙස ජලය පානය කරන්න.
- දිනපතා ව්‍යායාම කරන්නනිතිපතා ව්‍යායාම කිරීම මේද අක්මා රෝග සඳහා ප්‍රතිකාර කිරීමට උපකාරී වේ. ස්ථිර ශරීර බර පවත්වා ගැනීමට මෙන්ම ස්ථුලතාවයට එරෙහිව සටන් කිරීමට ද නිතිපතා ව්‍යායාම වැඩ සටහනක් උපකාරී වේ. එය ඔබේ පරිවෘත්තීය වේගය වැඩි කරන අතර අක්මාවේ ක්‍රියාකාරිත්වය නිසි ලෙස පවත්වා ගැනීමටද උපකාරී වේ. විශේෂඥයෙකුගේ මඟ පෙන්වීම යටතේ ව්‍යායාම කිරීම ආරම්භ කිරීම වඩාත් සුදුසුය.සෑම දිනකම අවම වශයෙන් විනාඩි 30 ක් වත් ව්‍යායාම කරන්න. ඇවිදීම, දිවීම, ජොගිං, පිහිනීම, ඒරෝබික්, පාපැදි ධාවනය වැනි ක්‍රම වඩාත් ඵලදායිය .
- ශරීර බර වැඩිනම් එය අඩුකරගැනීමට උත්සහ කළ යුතුය
- සංතෘප්ත මේද අඩු සමබර ආහාර වේලක් ගන්න.
- ප්‍රෝබයෝටික් පෝෂණය ලබාගන්න .
- අක්මාව සහ මුළු ශරීරයම යථා තත්වයට පත් කිරීම සඳහා ප්‍රමාණවත් විවේකයක් ලබා දීම සඳහා හොඳ නින්දට ප්‍රමුඛතාවයක් ලබා දෙන්න.
- දියවැඩියාව තිබේ නම්, ඔබේ රුධිර සීනි මට්ටම පාලනය කර ගැනීමට ඔබේ උපරිමය කිරීමට උත්සාහ කරන්න.
- ඔබේ කොලෙස්ටරෝල් සහ ට්‍රයිග්ලිසරයිඩ සෞඛ්‍ය සම්පන්න මට්ටමක තබා ගැනීමට අවශ්‍ය සියලු පියවර ගන්න.
